MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH DI TENGAH PANDEMI

 MENJAGA DAYA TAHAN TUBUH DI TENGAH PANDEMI

Kawan PRIMA, menjaga daya tahan tubuh di tengah pandemi jadi suatu keharusan. Sebab jika udah jatuh sakit, potensi tertular virus corona bakal tambah besar. Munculnya varian baru virus corona, disusul peningkatan kasus positif yang tambah tinggi di Indonesia lebih dari satu minggu terakhir, memicu keadaan tambah memprihatinkan. Oleh karena itu, tidak tersedia pilihan kembali selain mempersiapkan kekebalan diri atau membangun dan menjaga imunitas tubuh sebelum terlambat.

Beberapa hal yang dapat menurunkan daya tahan tubuh diantaranya, mengkonsumsi makanan tidak sehat, kurang tidur, dan mengalami stres. Penting bagi anda jauhi kebiasaan-kebiasaan berikut dengan menerapkan hidup yang lebih sehat.

1. Perbanyak makan sayur dan buah Cara Ampuh Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Untuk menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh, anda dianjurkan banyak mengkonsumsi sayur dan buah. Penelitian menunjukkan, orang yang banyak mengkonsumsi ke dua tipe makanan ini, condong tidak ringan sakit. Hal ini karena vitamin dan mineral yang terkandung di dalam sayur dan buah dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh di dalam melawan virus dan bakteri penyebab penyakit. Jenis buah yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh adalah buah yang kaya bakal vitamin kalau pisang, jambu merah, pepaya, nanas.

2. Konsumsi makanan dan minuman yang memiliki kandungan gizi tinggi

Penting terhitung bagi anda untuk mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat, lemak sehat, protein. Karbohidrat yang sehat dapat diperoleh berasal dari beras berwarna, ubi singkong, kentang, jagung, dan talas. Lemak sehat dapat didapat dengan mengkonsumsi ikan laut yang memiliki kandungan omega 3, berbagai tipe kacang, kelapa, dan alpukat. Sementara protein yang sehat dapat berasal berasal dari telur rebus. 

Selain itu mengkonsumsi susu secara teratur terhitung dapat menambahkan manfaat untuk kesehatan. Satu gelas susu memiliki kandungan vitamin, mineral, protein, lemak dan karbohidrat. Susu umumnya terbagi jadi 2 jenis, yakni susu hewani (susu sapi) dan susu nabati (susu kedelai dan susu almon).

3. Minum air putih Inilah Cara Tepat Menjaga Daya Tahan Tubuh

Tubuh manusia terdiri berasal dari lebih berasal dari 50% air. Tubuh terlampau tergantung terhadap cairan untuk selalu dapat bekerja supaya perlu minum air putih di dalam kuantitas cukup. Kamu bisa saja sering mendengar anjuran untuk minum air putih delapan gelas per hari. Nyatanya, anjuran ini belum tentu berlaku untuk semua orang. Bisa jadi seseorang minum air putih kurang atau melebihi anjuran ini.

Pada umumnya, umumnya orang sebenarnya tercukupi kebutuhannya dengan meminum 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter. Meski demikian, kalau menjawab soal berapa liter keperluan minum air putih di dalam sehari, hal ini begitu banyak ragam terhadap tiap tiap orang. Yang penting, minumlah tiap tiap kali anda terasa haus, supaya keperluan air di dalam tubuhmu terpenuhi. Menurut Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board aturan minum air putih yang dianjurkan adalah 2,7 liter per hari bagi wanita atau setara dengan 11.5 gelas air. Sementara itu, keperluan air minum per hari untuk pria adalah 3,7 liter air putih atau setara dengan 15.5 gelas air putih sehari

4. Olahraga rutin

Olahraga merupakan keliru satu langkah untuk meningkatkan kekebalan tubuh supaya tidak ringan sakit. Selama pandemi Covid-19 ini, tentu berolahraga di luar tempat tinggal jadi lebih berisiko. Untuk itu organisasi kebugaran dunia (WHO), merekomendasikan kita berolahraga di rumah. Ada lebih dari satu olahraga yang dapat dikerjakan di rumah, diantaranya jalan cepat, yakni dengan memutari bagian di dalam atau bagian luar tempat tinggal sepanjang 10-15 menit, sebanyak dua hingga tiga kali per hari. Kamu terhitung dapat melaksanakan senam,yoga, plank, dance dan workout dengan anjuran video yang tersedia di youtube.

5. Menjaga kebersihan udara

Tubuh membutuhkan oksigen berasal dari udara untuk mendukung keberlangsungan metabolisme. Akan tetapi, udara yang tercemar dapat memicu terjadinya begitu banyak ragam penyakit. Salah satunya adalah Covid-19.

Udara yang baik untuk dihirup mestinya memenuhi tiga kriteria. Yang pertama, memiliki kandungan banyak ion negatif. Kedua, tidak tercemar oleh virus, bakteri, dan jamur. Ketiga, tidak tercemar oleh debu, asap, dan gas. Oleh karena itu, tersedia baiknya anda menjaga kualitas udara dengan memperhatikan ventilasi udara di rumah, layanan AC berkala, manfaatkan pembersih udara layaknya spray disinfektan, serta manfaatkan air purifier.